1、秋季养生之情志篇
“秋三月，此谓容平。”容平即从容平和。经历春生、夏长之后，秋收时从容等待即可，不必惶惶不可终日，亦不必悲悲切切。当平和神志，收敛志向，默默收获自己所种果实即可，切莫追求不属于自己的名利，亦不要明知不可为而为之。此外，秋与春相反，春天万物繁衍，而秋季当顺应自然，节制欲望，减少性生活，以达容平之境。

2、秋季养生之饮食篇

立秋之后，阳气从体表开始回缩、收敛至肠胃，人们食欲渐增，是增肥的好季节。不建议在秋季减肥，秋季干燥，且收敛肃杀之气甚重，有推动皮收敛的作用，若此时皮下无脂，则易长皱纹。秋天的饮食以酸为主：秋天水果下来了，都是以酸味、甜味为主。我们一年四季都应该吃甜，但到秋天秋高气爽，爽过头了就是燥，皮干、鼻子干、眼干，这时候出现了水果。到秋天最好吃的，又滋阴、又润燥的水果是梨。不要吃不合时令的反季节水果。

3、秋季养生之运动篇

秋季天气干燥，空气中沙尘较多，应在空气环境好的公园或室内运动。秋季天气转冷，过多的无氧运动会导致气血凝滞，易引起身体酸胀不适，尽量进行无氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。

4、秋季养生五注意
拒绝秋膘、立秋后，天气转凉，人们味觉增强，食欲大振，使热量的摄入大大增加。加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。此时身体摄取的热量多于散发的热量；稍不小心，体重就会增加。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动量。

5、不可滥补

秋季虽适合进补但应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如银耳、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

6、慎食秋瓜

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋季应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
7、润肺清燥

饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益。       

8、秋季养生之作息篇

秋季天之气转急，偏于肃杀，应早卧早起，避免肃杀之气伤身。秋气五行属金，最是伤肝木，而肝开窍于目，故夜晚金气肃降以急，应及早闭目就寝，避免伤肝。          

 

 

 

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 2016.9.21