健康是大学生成长成才的基础。为普及健康知识、提升自救互救能力、养成良好生活习惯，围绕应急救护、食品安全、病媒防制、膳食体重管理、科学用眼、心理健康六个方面开展科普，引导同学们树立科学健康理念，主动做好自我健康管理。

一、心肺复苏（CPR）与 AED 使用

心脏骤停发生后黄金抢救时间仅4分钟，及时规范的心肺复苏可显著提升生存率，是人人都应掌握的基础急救技能。

1.现场评估：先确认环境安全，轻拍呼喊患者，判断意识；触摸颈动脉、观察胸廓起伏5-10秒，判断有无正常呼吸，有无脉搏。

2.呼救求援：患者无脉搏、无正常呼吸，立即呼喊旁人拨打120，并就近拿取AED。

3.胸外按压：患者仰卧于坚硬平面，按压部位为胸骨下半段（两乳头连线中点）；掌根按压、双臂垂直，按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟，按压后保证胸廓充分回弹，尽量减少按压中断。

4.通气配合：开放气道（仰头提颏法），30次胸外按压后给予2次人工呼吸，形成30:2循环。

5.AED使用：开机后严格按照语音提示操作，粘贴电极片、远离患者，待心律分析完成后，按提示执行除颤，除颤结束后立刻继续CPR，直到急救人员到场或患者恢复自主呼吸、意识。

二、海姆立克气道异物梗阻急救法

进食呛噎、异物卡喉属于急症，若患者无法发声、不能咳嗽、面色发紫，即为重度气道梗阻，应立即施救；仍可有力咳嗽的轻症患者，鼓励自主咳嗽排异物，不要盲目冲击、抠挖咽喉。

成人及1岁以上清醒患者：患者身体前倾，先在肩胛骨连线中点掌根用力拍背5次；异物未排出，转为腹部冲击。施救者站于身后，脐上两横指处握拳，另一手包裹拳头，快速向内、向上冲击5次；5次拍背、5次冲击交替循环，直到异物排出。孕妇、肥胖者改为胸部冲击。

自救：依靠椅背、桌沿等硬物，快速向内向上挤压上腹部。

婴儿（1 岁以下）：禁用腹部冲击，采取头低臀高姿势，5次拍背→5次胸部冲击（两乳头连线中点下方）交替。

若患者失去反应，立刻停止冲击，马上启动CPR并拨打 120。

三、校园食品安全

优先选择校内持证食堂就餐，不购买校外流动摊贩、无资质外卖食品；选购预包装食品时，查看生产日期、保质期、配料表，拒绝过期、胀袋、感官异常食品。

养成良好卫生习惯，饭前便后洗手；生熟分开，不吃未煮熟的肉类、海鲜、野生菌菇；剩菜剩饭及时冷藏，再次食用彻底加热。警惕高糖、高油、高盐零食和含糖饮料，减少长期外卖、重油重盐饮食。

如出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等疑似食物中毒症状，及时就医并保留食物、消费凭证，向学校后勤、校医院反馈。

四、防虫灭害，做好病媒生物防控

蚊虫、蟑螂、老鼠等病媒生物可传播登革热、肠道传染病等，防控核心是清除孳生地、环境优先、物理为主、科学消杀。宿舍、教室、食堂及时清理垃圾，垃圾桶加盖，不留食物残渣；收纳好零食、粮食，断绝鼠、虫食物来源。

清除积水：翻倒花盆托盘、闲置瓶罐，疏通排水沟，消除蚊虫滋生积水点；宿舍做好纱窗防护。封堵缝隙，快递物品及时拆包检查，避免携带蟑螂卵鞘进入室内；不私自购买、投放灭鼠药、杀虫药剂，校园消杀由专业人员统一实施。

户外活动蚊虫活跃时段，穿浅色长袖长裤，规范使用合规驱避剂；被蚊虫叮咬后不要抓挠，出现持续发热、皮疹等不适及时就诊。

五、合理膳食，科学健康减脂

三餐规律，主食不可完全不吃，用杂粮、杂豆替换部分精制米面；采用 “211 餐盘法”：每餐2拳蔬菜、1拳优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品）、1拳主食。

足量饮水，每日1500-2000ml白开水，少喝奶茶、碳酸饮料；控制油炸食品、糕点、酱料等高热量食物。

减重节奏：每周减重0.5-1kg为宜，不追求快速暴瘦；搭配有氧运动（慢跑、跳绳、骑行）和力量训练，保证每日活动量。

警惕误区：不要断食、催吐、滥用减肥药；体重正常但体能差、作息紊乱者，优先调整生活方式，不必刻意减重。

六、科学用眼，预防近视与视疲劳

长期网课、阅读、刷手机极易造成视疲劳，加速近视进展，高度近视还会增加眼底病变风险。坚持“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，看向6米外远处至少20秒，放松睫状肌。读写、屏幕使用保证充足照明，不在昏暗、晃动环境下看手机；保持合适距离，电脑屏幕略低于视线。

每天保证不少于2小时户外活动，自然光可有效防控近视；控制电子产品总时长，睡前少刷手机。出现眼干、眼痛、视物模糊、重影等情况，及时到正规眼科检查，不要自行网购眼镜。

七、心理健康教育

大学生学业、人际、就业压力叠加，情绪波动属于正常现象，学会接纳自我、主动求助是心理健康的重要能力。

接纳情绪：焦虑、低落、烦躁都是正常情绪反应，不必自我否定；规律作息、运动、倾诉，都是有效的情绪调节方式。

建立支持系统：主动和家人、好友沟通，积极参与集体活动，避免长期独处、过度内耗；减少无意义的网络比较，避免被负面信息裹挟。

识别危险信号：持续两周以上失眠、兴趣减退、食欲明显改变、自我否定、有伤害自己的想法，属于心理危机信号，务必及时寻求帮助。

善用校内资源：学校心理咨询中心、校医院均提供专业心理支持，求助不是软弱，是关爱自己的表现。

健康没有捷径，急救重在学习，习惯贵在坚持。希望同学们主动学习急救技能、守护饮食安全、净化生活环境、均衡膳食、爱护双眼、关照内心，以健康体魄和积极心态，投入学习与生活。